Witam ! Z góry bardzo przepraszam bo wiem że takich tematów było już wiele ale żadne nie dają mi odp. na moje pytanie. Ćwiczyłem w domu ok. rok pompki , brzuszki (różne ćw. na m.brzucha) oraz miałem do dyspozycji jedną sztangielkę 4 kilową , ale nie ma widocznych efektów . Od jutra zaczynam chodzić do kumpla na siłkę , dlatego chciałem abyście [...]
[...] mógłby mi ktoś polecić jakiś trening na klatkę,brzuch i biceps?Tak aby na przyszły rok był widoczne efekty? Przedtem trochę ćwiczyłem mianowicie z hantlami, robiłem pompki oraz robiłem brzuszki i A6W ale odpadłem po 17 dniach, ponieważ sie rozchorowałem .Aktualnie gram w nogę i jeżdżę na rowerze, a od września chcę zacząć chodzić na [...]
[...] klatka + triceps wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie (dodatnim) 4s / 10,10,8,8 rozpiętki skos (ujemny) 4s po 10 wyciskanie francuskie 4s po 12 pompki w podporze tyłem 4s po 10 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+przedramię martwy ciąg 4s po 12-8 wiosłowanie 4s po 12 podciąganie na niskim drążku 4s max [...]
[...] 18:30 trening 1h po treningu odzywka bialkwoa 20:20 80 ryzu + piersi z kurczaka Pracuje lekko fizycznie trening z priorytetem na barki sobota barki +kaptury + biceps+ brzuch niedziela Klatka + triceps+ brzuch poniedzialek wolne wtorek plecy + pompki + brzuch sroda nogi + barki + triceps suplementacja bialko Dzieki za pomoc. Pozdro
Witam. Jestem tutaj nowy, aczkolwiek trenuję od września zeszłego roku do wakacji (przerwa 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak: pon:klata triceps brzuch (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i [...]
Postanowiłem sobie zrobic plan. Niestety nie wiem jak to wyglada ze specjalistycznego punktu widzenia. Prosze o poprawe Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]
Witam mam 17 lat moj staż na siłowni to 3 miesiace (pon/srod/pia) (/ Klata (laweczka prosto/skośna) / biceps sztanga / triceps / ) Mam do dyspozycji 80kg obciążenia / wyciąg / wczesniej spomniane laweczka / dwa gryfy / hantle ) prosze o jakis konkretny plan ~~ Staram sie jeść przed i po silowni ( kefir / jajka / ryz / warzywa / kotlet z kurczaka [...]
[...] rozpietki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x10 Sr (Plecy,Triceps) - Wiosłowanie Nachwytem 3x10 - MC 2x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - pompki odwrotne 3x10 Piatek ( Barki, Kaptury) - wyciskanie zza głowy 3x8 - unoszenie hantelków bokiem 3x8 - unoszenie hantelków w opadzie tułowia 3x Nogi i brzuch w dni bez [...]
Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]
[...] Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 PT)Klata+tric 1. Poręcze 3xmax 2. Wyciskanie sztangi płasko rampa 10 3. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 4. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Odwrotne pompki 3xmax Zmieniony przez - beni99 w dniu 2012-08-28 21:26:04
[...] kurczaka,ryby,ziemniaki,zupy,jajka kurze,nabiał 22:00 odżywka białkowa uns wpc econo 30g TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 2- KLATKA pompki szeroko 8x15 francuskie wyciskanie hantli 4x15 rozpiętki leżąc 4x15 BRZUCH skłony brzucha leżąc poziomo 5xMAX unoszenie [...]
Siemka Mam 14 lat . Jestem nowy na forum . Zaczałem "trenować" na początku robiłem codziennie przez 3 miesiące 50 pompek (tak wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak : Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś [...]
Jak wiadać mineły wakacje wracam po przerwie staż ciągły przed wakacjami 6 miesięcy.Plan ułożyłem sama mile widziana poprawka. *12-6* 12/10/8/6 Pon Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli na skosie 4x12-6 -Przenosy hantla leżąc 3x12 -Rozpietki na lekkim skosie 3x12-6 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 -uginanie [...]
[...] nachwyt martwy ciag BICEPS uginanie ze sztanga uginanie młotkowe ŚRODA Klatka+triceps Wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki plasko TRICEPS: francuskie lezac pompki w podporze tylem PIATEK NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE Przysiady MC na prostych WSPIECIA BARKI WYciskanie z klatki unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,12,10 Triceps -wyciskanie wąskie 10,8,6 -wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8-6 -pompki w podporze tyłem 20,20,20 Piątek Plecy -Podciąganie (zastanawiam sie czy nachwytem czy podchwytem) -skłony ze sztanga na karku -Podciaganie szeroko Zmieniony przez - [...]
[...] 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14-12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14-12-10-8 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 2.Wiosłowanie sztangielką 14-12-10-8 3.Podciąganie końca sztangi 14-12-10-8 4.Szrugsy sztangą 14-12-10-8 5.Szrugsy [...]
Witam Jestem po 3 miesiącach redukcji FBW i teraz chciałbym zrobić Splita, i czy potrzebne są mi na tym etapie 4 dni czy wystarcza 3? Trenuje w domowej siłowni więc jestem trochę ograniczony pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]
[...] 3s 12-10-8( nie bardzo wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa, ale chyba wiadomo o co chodzi) biceps - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 2s 12-12 triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10 Po treningu ćwiczenia na brzuch - scyzoryki 2s 12-12 brzuszki z nogami wyżej od tułowia 2s 20-do oporu Czy ten trening jest dobry? Proszę o [...]
Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Piątek: Plecy: Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10– 12 [...]
Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Pon : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
